Jak vám obyčejná chůze pomůže dosáhnout vysněné postavy

Venku je konečně krásně! Tak pojďte po zimě oprášit turistické botky. Vyčistíte si hlavu, pokocháte se přírodou a krůček za krůčkem také můžete dosáhnout své vysněné postavy. Takže jak začít?

Pokud pravidelně necvičíte, ale chcete se cítit lépe, doplnit si energii í a být odolnější vůči nemocem, je chůze jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout!

Výhody chůze

Chůze nejen zlepšuje pevnost a zdraví vašich kostí, ale také pomáhá uvolnit od stresu. Měli jste náročný den v práci? Běžte na procházku. Osvěžíte si mysl a zlepšíte si náladu.

Kolik toho musíte ujít, abyste začali vidět výsledky

Odborníci doporučují, abychom se 5 dní v týdnu věnovali alespoň 30 minut cvičení střední intenzity. Dobrou zprávou však je, že to nemusí být v kuse. Můžete to rozdělit na 15minutovou procházku ráno, třeba do práce, a 15minutové cvičení večer doma. Nezapomeňte, že jakýkoliv pohyb, i když jen krátký, je lepší než žádný. Nejjednodušší je chodit všude co nejvíce pěšky.

Jak začít?

• Nepotřebujete žádné speciální vybavení, stačí pohodlné boty.
• Vrstvěte! Buďte připraveni i na nepřízeň počasí.
• Vezměte si s sebou lahev s vodou.
• Začněte zlehka a postupně si trasy prodlužujte. Pokud nejste zvyklí chodit, můžete začít 10minutovou obchůzkou kolem bloku.

Jak z chůze udělat každodenní rituál?

• Zapište si vycházku do diáře, ať s ní můžete počítat a máte na ni čas. Pokud si svoje plány budete psát do diáře, bude snazší je naplnit.
• Zaparkujte 15 minut od své práce a zbytek dojděte pěšky. Svých 30 minut denně tak splníte s jistotou.
• Pokud máte možnost, vyhněte se výtahům a eskalátorům a choďte po schodech.
• Klíče od auta si dejte pod tenisky, abyste se sami sebe mohli zeptat, jestli nebude lepší jít pěšky.
• Vyhněte se dlouhému sezení. Alespoň každou půlhodinu si udělejte přestávku a projděte se.
• Naplánujte si trasu do práce tak, abyste měli čas od času změnu.
• Postahujte si do mobilu audioknihy a během chůze se současně věnujte i dlouho odkládané „četbě“.
• Sledujte počet kroků na telefonu nebo fitness trackeru. Odborníci doporučují 10 000 kroků denně, ale když nezvládnete každý den pokořit desítku, nevadí. Počítá se každý krok. A o vyšší počet kroků se můžete pokusit třeba zase zítra. 
• Vyřiďte si telefonáty. Chůze vám rychleji uteče, když se u ní zabavíte klábosením s kámoškou :)

Doufáme, že vás tyto tipy inspirují k tomu, abyste do každého dne zahrnuli trochu více pohybu. Na vaší cestě za vysněnou postavou se počítá každý krůček. Promluvte si se svým výživovým poradcem a získejte ještě více tipů. Nebo vyzkoušejte naší BMI kalkulačku, ta vám nastíní, jak na tom momentálně jste.