Jak začít s cvičením? Vyzkoušejte 5 kroků, které vám změní život k lepšímu

Pravidelný pohyb je důležitou součástí zdravého životního stylu. Náš komplexní program The 1:1 Diet by Cambridge Weight Plan zahrnuje nejen redukci váhy prostřednictvím výživového poradenství a speciálních produktů, ale také pravidelnou pohybovou aktivitu. Proč je důležité mít plán cvičení na doma a jak správně začít? Postupujte krůček po krůčku.

Srovnejte si priority

Pohybem se nerozumí pouze sport, ale může to být i úplně obyčejná chůze. Naslouchejte svému tělu a pozorujte na sobě, po kterých aktivitách se cítíte dobře. Rozumíme tomu, že když po 8 hodinách v práci dorazíte domů a pověnujete se rodině a domácnosti, cítíte se tak vyšťavení, že večer už máte chuť strávit jenom nicneděláním u televize. Ale je nutné srovnat si priority. 

Ujasněte si, co je vaše motivace

Zamyslete se nad tím, proč jste se rozhodli změnit svůj životní styl. A klidně si to i někam napište. Pojďte do toho naplno a berte pohyb jako přirozenou součást vašich každodenních rituálů. Říká se, že jenom 21 dní stačí k tomu, abyste si na nový rituál zvykli a přijali ho za svůj. Pohyb vám změní život – o to se postarají endorfiny.

Naordinujte si hormon štěstí

Endorfiny jsou takové vnitřní opiáty, kterými vaše tělo tlumí bolest a dělají život příjemnější. Při uvolňování endorfinů do mozku dochází ke zlepšování nálady. Vyšší vylučování antistresových hormonů vyvolává právě cvičení. Už po 10 minutách cvičení hladina endorfinů roste a ještě půl hodiny po jeho skončení si udržuje zhruba desetinásobek svého klidového množství.

5 užitečných kroků na cestě k pohybu a pravidelnému přívalu štěstí 

     1.   Plánujte v rámci týdne
Vyberte si, které 3 dny v týdnu se budete cvičení věnovat a nastavte si upomínku do kalendáře.

     2.   Postupujte krůček po krůčku
Když se chcete dostat k 10km běhu, začněte nejprve 5km rychlou chůzí. Postupně si prodlužujte trasu a přejděte z chůze do poklusu.

     3.   Vyberte si vhodné oblečení a obuv
Aby vás nikde nic netlačilo a aby vám nic nepřekáželo. Udělejte si radost a pořiďte si komplet, ve kterém se budete cítit příjemně.

     4.   Najděte si parťáka
Oslovte partnera, kámošku nebo sousedku a vyražte na procházku či běh společně. Pokud je vaší výzvou navštívit posilovnu poprvé, ale máte strach z toho, co vás tam čeká, seberte své známé a vydejte se spolu na cestu za lepším životním stylem.

     5.   Naslouchejte svému tělu
Když se vám začne motat hlava nebo je vám při konkrétní pohybové aktivitě nevolno, pak to berte jako znamení, že máte ubrat nebo něco změnit. K původní náročné variantě se po čase můžete zase vrátit a zkusit ji znovu.

EXTRA TIP!

Pokud s pohybem právě začínáte, cvičení jógy z pohodlí vašeho domova může být ideálním startem k vašemu zdravějšímu „já.“ Naučí vás správnému dýchání, zlepší vaši flexibilitu, rovnováhu i sílu. Zkuste začít cvičit podle online videi jógy pro začátečníky.

Chcete více tipů a rady přímo na tělo?

Oslovte výživového poradce ve svém okolí.